|
|
01、地瓜! a4 I3 o) w& m! ]* h
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
1 |! S! b% ]) G' C6 ]6 a! ^ _( \8 [& y. q
02、绿豆 % f9 r. F. x+ `: |4 U$ s
1 H" X) s; }: R( a3 \4 x# u
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
# k( l' e: J9 n* Y. R
) E2 ?7 e# h# S1 \- t' Y03、燕麦
( T3 }1 B/ k2 |- [: X% ]! D6 J. f! \! _. N
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 6 Y9 U! \4 Q5 i h# E
8 x, F T' n! `) U04、薏仁
" D3 R1 T3 d9 F3 b$ B
% e% Q5 x& l5 |. d& i薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
& D* D2 o/ B. X( G, d: ]5 C/ l6 @" F v) y7 ?7 h, l
05、小米
& Q5 F( i8 m- e4 `6 s/ d- w
9 ]( h/ u5 ~( a- |1 W; e) }小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
" K H& N: I5 l! n! i
5 G X0 @# r7 X06、糙米 + ^* R0 _! L% [) V0 n1 _
3 S( l) H; N1 U$ K6 ^) L; R1 F
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
) C2 q2 S+ d4 n, i
4 q8 {/ |. V Z! `4 D07、红豆* n g8 U# c( q) {* v: E2 z2 z
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
" M* ]& U$ W9 ~- a: O m0 r' ?0 w1 }' N4 Y$ e" \5 B5 W
08、胡萝卜
! l6 o8 v" g8 [+ A2 l' J2 D* o; y& h胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
( T: \& T, L. j+ n3 p2 S" U* c- z- V* A
09、山药( K6 _ a: A. c0 V4 I
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
" Q$ G* \, r( w( i# R) o2 S4 ^ x9 q. w4 R) z
10、牛蒡 6 I" S* h6 }% K: ]% m
& A; D" c* N% l: a+ x牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
# B) `+ w k$ h2 [5 L11、芦笋 ; U' [2 z6 S3 c3 _- Y! H
. }$ H" @! Z, L& H4 M: X: A芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 9 _: J: b! q& X- F$ J2 w# Z
7 z/ a4 N8 d3 Z( W* a$ \
12、莲藕
) L, f+ c: L4 o( ]( N3 _& P" {& b2 I4 q6 }, ~
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。8 l7 J3 c1 ^* b$ z$ ^; X
. x0 h* T+ u6 L9 M; w ^1 f13、白萝卜
/ |% R7 Q6 J: A7 p
{: k6 P/ _2 `0 c6 B& D. y0 J; R5 t萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
7 c& m! t- ?3 R) O" A7 F5 }# g; k E
14、山茼蒿
, P% |" I4 Y" J9 O# p2 r6 S6 T, t0 x p) g
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 0 y' {- l1 g+ f" |
! o- B; B3 v! b& b; h" `7 g; Q15、地瓜叶
8 I- b8 N- I/ R7 o9 O8 A- \. _% q, m% z+ D" i7 z" U Q7 ^2 z
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ " j" ^$ [1 y" _6 H |) m& j. I
4 t9 ]; `2 q4 f! U) Y6 g' f) W
16、萝卜叶
) P# @) s- T1 ]1 k4 ]" {# e8 k
5 ^- y: s' R& [# L& b. E8 y* Z萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。8 w y3 r* K- D. S+ H" M
3 g* z9 D5 a- e9 V- \% [17、川七 " W) Q$ }# T. D. F- U- `
2 _4 s1 D; w* c) E% c川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 / q6 Q, B) q8 b6 ?3 m1 ]
! F7 f. O8 {, u. H18、优格
" [7 H) u7 l6 S( F% S/ M6 @! r+ ]0 E7 ]* O8 _
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
. x( c0 L7 }$ n# ]1 L# {. Q* s. `( v4 h, g
19、醋
* R# ~5 Q% x. n8 z
0 v8 K7 V* ^* t1 N. s醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
5 B/ W9 U* ?3 K, _% N
# _. x; ~ u% l- n& a! {[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡