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01、地瓜
5 Z0 W7 d% C( l, k地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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. P a* b( Z. P Y- S3 R02、绿豆 $ I! T1 Z6 y! I! y( X
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 a4 [- U5 V/ F0 c, S: z; ]
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03、燕麦
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# E$ L2 b4 L8 m& H8 z燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 6 r- `5 j0 h0 u! P7 }, {/ U6 D
% r: X4 q3 V# O/ n$ `. l& b! z1 j04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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. w1 W/ J s/ c# n05、小米
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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& k6 H3 h+ b. F6 ?9 n2 `$ \0 z1 C06、糙米 1 p/ K/ P' d& ~4 X% i/ c
2 i6 ~" j* `, P. J; X+ J. B糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。9 @8 F$ e' B; R. ` F. Z+ X
( C9 O; s3 R3 n' k* D07、红豆) a5 p8 c& i6 k5 g6 c( j
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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' K9 Z& y1 a6 M) u3 p5 M/ ~08、胡萝卜
. @, f) ^) _; E胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。; Y: D/ L6 K+ O6 [
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09、山药
7 Q6 \- Q: ]0 ?山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。8 E0 j5 ?* L% d( e7 k' P. b
/ `# R4 L4 A. ^9 Z10、牛蒡 9 L6 d4 \7 j' o6 E. O* r. p
9 o4 h% L6 D3 h3 M5 V& P1 f; q) {- P牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。: J' _/ t9 X$ D4 R, S6 x+ b+ h
11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 : {1 }( s) {9 ~$ s- g# r5 j
& _3 u- l4 G6 D; C% J* d: r8 s12、莲藕 , }, b5 v' U7 m/ n
# L+ S& ~7 m' p* [2 _, G3 r6 [莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 . M! r8 x5 ^% K. i# R6 O$ T
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14、山茼蒿 ; z$ E8 a _0 ?
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 # e# ^6 B6 N M* q$ I
u) j% ^7 p4 y7 `. ]/ k/ ]15、地瓜叶 % X1 G+ [( ^4 i$ B0 P* d7 j! L
C/ ?; c) g# ?! M地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! + p! m5 v$ e* B# J6 U3 q
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16、萝卜叶
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7 I6 N+ g5 g, Z% d% Y萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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' o& s$ N5 f2 U4 @& ^( h. q$ C17、川七 I! w5 |+ n( I0 W1 E2 n& }& a/ k" D
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 6 U0 T7 ~8 @. L0 N! Y& {
" f `+ C5 f5 z18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋
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% ~7 A# l: W: Z( A6 O" V' N醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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