|
|
01、地瓜
3 Y7 A" R; h+ f9 e: Y4 e' J地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
- d! r& |( _( E, l' Z. D3 X+ [: F' }2 J; k0 i4 }3 l9 `+ N& N
02、绿豆
1 D0 |6 B6 ^: U( F& C& d9 E
6 r" H# U& ?" p7 K; I. D绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 * L$ {9 m* H" G0 a& [) c' J2 b
+ [# S% R+ J) v9 d4 Y03、燕麦 # ?/ ^( b h5 o8 P# ^/ z
~5 k G- |: {# |2 z4 B燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
# `! W, W$ F+ G) [& a9 X& z$ I5 Q- e" d
# q. r+ `3 ~; R+ q5 C. a0 Y& ?4 O- H04、薏仁
0 I8 m# i' D! a4 a8 ^* ` u! F7 B9 f5 Q) O3 U) L f; p4 L- R
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
" [' D! c2 Z0 O: k5 K8 X0 h2 ?& ~0 _/ ]/ S( t2 I, l
05、小米
# z1 M& w. d3 h2 `+ ~ I4 C- o" D. g5 U% S6 ]% h* }
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
1 O0 Y9 r) p6 j/ _- w5 w* [0 V0 p$ C T# H' G& E
06、糙米 , [0 h8 r2 `# W
8 C+ y B6 D# a% D. _ W+ g: u糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
+ Y% c. \2 |7 E" P% \ A0 [* l3 U6 N
( |5 U7 z I; o7 I1 n) @ i07、红豆" n1 y0 g! B. c4 h. l1 m5 R
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。7 h# K# p6 D6 j8 p3 P
- b% V& a; |' Q' C! g08、胡萝卜$ M: X8 Y* L+ B: q9 i
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
/ \/ g+ i& g* h0 E6 T9 X0 Q4 F, M2 T
09、山药0 g" P: {7 m. l0 ^: R% ~: |
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
) e) @/ p2 |$ p2 p4 R2 p! o z+ C4 u# ^
10、牛蒡 * C; l; G2 S- I7 d) l# k
1 }6 b& V- {" k3 j2 Z( X牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。& |# J" |$ r1 L W& e& B
11、芦笋
" G5 L" G, @5 C K) G' ]+ s. i
" p W1 N# M% |7 Y芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 , Z8 l8 i- A* l! A
8 Z8 j. a3 _! p
12、莲藕
5 D. a' {1 B8 s, m8 v
3 N9 u$ u/ L6 `9 E莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
* N0 f7 i o) ?6 y& o3 s8 n+ g% k- a( @
13、白萝卜 ; m/ Y8 T- e, i# C y0 p, f
$ [) M* W5 d5 p1 n
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
e2 k% a6 Y. Z# Z! r4 y
- H! O, V9 V7 Z5 L14、山茼蒿 # X X; I% C. Q2 y
# E* M7 z% E* Q7 ]山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ( I- h8 `8 e5 G2 H1 Y: P. t
3 w0 [6 Q W6 G1 Y
15、地瓜叶 " F% E m7 q4 @* l
/ r' m6 I1 S0 _" `9 C- y. B' x% }地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ) g- n1 N1 d: ~ f+ u ?
7 @6 M8 H9 ^; P2 \9 k* r9 f8 ?16、萝卜叶 1 ~2 ~( g) |- G' c- ~3 x
6 b0 u5 B7 r H& a萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。/ T) |0 I, ]5 W* p
5 {) m6 M% u/ u5 Y$ H5 z, `17、川七
; _/ |$ U0 D6 {/ g
4 z' G9 Y) z# `; o( D川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
8 r& n. z" P k2 R/ ^7 p
- y( h9 l4 i$ o' W8 o9 |# i4 W18、优格 : R5 S0 `+ ~9 n% D# O/ {
3 T' v- A6 s9 O: L+ i2 x
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
, ], v. `( J# \5 _% {" s# i1 K! D7 S- c
19、醋 : S- I& J/ S/ {5 d% w1 a
3 V- w7 Q! j5 Y: e) J: J: e" C6 _
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。8 }' }( c0 ~4 c. b4 @, J- L
" |3 z7 X/ `/ N" ?+ \
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡