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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & i5 f' R6 L: y
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 S+ j' o3 T; s- s8 G$ e贫血 3 n' E. L- Z/ m& K; E
补充高铁食物
8 N; |2 D8 E3 M k- l8 W因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 J1 x* A' e4 {8 _5 m l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 F" W1 \' { J( W, `补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 ?3 ?& ^: n/ i, f; Y
经期不适 " q3 @& y2 l7 i
喝些加蜜热奶6 K$ u; k; \% |7 R6 v9 h
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
D/ Y! w% u3 ^1 Z痛经
& ?7 Q9 e- ?: H0 a5 x吃点香蕉
( D- M9 U( x! p' @- R: J香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 m) E" v% u% o1 N) E: g+ V偏头痛 ) x Y# y3 Q" T8 r# w; x5 C% ]
多吃含镁食物
5 Z5 Y* X2 {" e$ |% u好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 E8 ~6 W9 l4 q1 ^. Z
抑郁
6 E+ x$ R. _' a2 \常吃鱼类
' k/ O( P2 A7 M, |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 ?* X; e: q: z3 X
雌激素下降 ' Z1 s$ z. J% z! [: C- g# ]
摄取豆制品
9 g; B& p8 [& Y G4 X1 Y" P雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* X& m0 ]' G" [% L% \霉菌性阴道炎
- d& q2 M0 x% M4 H多吃蒜类" a+ ^1 Z+ K& q2 y1 M; K X
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: w1 d/ j; {) ?! q* X: ^
乳腺病
6 c' K; F, P( H A- x1 X多吃全麦食物和海带
& a9 H# x: r2 @7 A; v0 }! L! }% v一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& n( K# [4 p" _8 A9 Y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . E1 C, h* ?" k( Y1 U+ d' g7 L3 R" Z6 k9 ?
妇科肿瘤 4 l! z8 ^- B. G$ {3 n( V$ w
多吃红皮蔬果
' X' ~/ W* `0 F, e- P; a红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 I" C9 y% M. s4 M* B, [
卵巢癌
: o( P2 I& A2 `/ p$ I. l; a: G多吃高钙食物
. c6 y4 f1 c7 O5 h, _& l8 ]大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) Y$ {( h z% n- u, m# Q乳腺癌
2 t+ v- D8 P. @, R! X8 S: \常饮红酒9 ~5 [; g6 l0 t* V9 S
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" [2 v& [- ^9 b3 {9 T8 }宫颈癌 {! L* L* X" j! e. o: N4 P
摄取叶酸
9 Z$ S- F3 {+ z) o! p7 N. c通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 y4 W( B$ b/ M( Y/ G2 W4 S2 E特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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