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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . D M$ c) l4 j2 |* ~% W& x
. O- _7 t7 E( ], O- F, n4 E俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 i% c3 L: X" j- @) ]1 c
贫血
2 ^) i3 s. P4 j; ^+ C7 [补充高铁食物' S1 p8 g n' ?
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 \& l+ d" t3 ]- J
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ M& ^1 m9 o; Y& H2 J补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( ?% x+ }+ p, D5 _! ~2 Y
经期不适 ' x/ F) x* M3 l. y! J9 c( g1 p
喝些加蜜热奶
9 s3 x9 Y0 B7 t( o( d6 ~6 l) }+ ] L下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 K# i. p$ \ j- D8 p
痛经 3 T- \% E; C6 o b% v
吃点香蕉 E; x, V0 r1 ]
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, C. t9 a* ] \$ y8 H
偏头痛 & y+ ^8 o$ R' T% z J) }3 L1 J
多吃含镁食物6 X) `+ w7 G9 K; S; j- n) M
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 l+ S: [) Q8 Q( F8 w抑郁
- X/ T* z2 g$ p0 e X+ I, u: }常吃鱼类# Z0 v" J) h! l8 i
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 C, _1 k9 i; e/ A1 ^* E
雌激素下降
; T2 Z I. E$ y摄取豆制品9 L# F- D- ?- D! j! j+ O
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& U- C5 W5 b+ G' F1 C霉菌性阴道炎
6 A3 U5 G8 L' f1 I& y多吃蒜类5 v& z) I+ ?+ c8 e( }
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' D( X' V' R0 `$ Z- F, g; i乳腺病 m! L; f. T6 M# ?, c R2 ^& p
多吃全麦食物和海带% a: x/ Z/ g: L8 L) b d
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 X9 o! U" O) B }
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' D j! d4 r: Q6 d妇科肿瘤 ; a) }. ]7 l5 b' d5 Z5 D3 N! Y1 X
多吃红皮蔬果, {1 w: t* T, Y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 c" i* n+ ^7 t) B: A
卵巢癌 5 `" w3 J' {6 o ]8 X& Z' B4 d. |& F
多吃高钙食物; C7 W+ u) y n+ H
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . M, h: f# _, f: W4 h
乳腺癌 4 `* _4 t7 _5 J5 |* b5 G
常饮红酒" C( r7 c" t3 p- ]/ c! w# M
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 w3 X+ N' G% h) A8 \$ w5 l
宫颈癌 # t5 u) h9 e& n4 P% f* u
摄取叶酸
5 U! v8 \- y b0 s A; h; X+ M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 \, E/ x: u3 ~1 }+ R$ g6 U$ C% v( r
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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