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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 x% d9 K5 T8 B9 r Y8 O2 C
* U: l! P- q5 y6 y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ T/ B* l. e- X* O: `贫血
6 `& C) j7 c! r% L补充高铁食物
8 d$ B1 z# ~* s因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" X9 j, f: S. |- O9 _9 d2 l0 o" C* j. ^长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' f. `; j4 [& w5 ]+ y; K补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 Q" i/ e& J, ^$ `! N* J" \( {+ W$ G- b经期不适
8 E# ]: E' {, I! B8 t9 v喝些加蜜热奶# M/ c5 d3 |5 m
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 G9 ]: r9 e! M" A2 N0 j! c0 x- |
痛经 : J/ J6 d$ J# z b6 l1 [' j
吃点香蕉
( H2 x1 X k- i& m5 I1 i1 y, _# e2 s- M香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 P* d$ X+ c- I" i1 N- k; l& d偏头痛 # g" y5 y" m4 x+ h# S
多吃含镁食物
& j: X0 I% K% ]" V0 V; z: w好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" X4 i) Q7 G8 g8 D/ H0 ?; u. B
抑郁
3 O: A+ m6 L3 @3 c# S, U6 U2 u4 E# Y常吃鱼类; |2 i. J M9 t5 Y7 e
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 V, Z/ h3 {' Z
雌激素下降 ; A3 Q( j# [+ K
摄取豆制品
. @: a* n$ F. _! ?! L" t雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + B) c2 t' w- C6 ?
霉菌性阴道炎
9 x% p# J/ d0 ?3 U多吃蒜类
4 `! e9 }0 H1 {; u8 _经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 q2 M8 ?2 }: c
乳腺病 2 X% w" ? a+ i" Y" l2 U0 J9 N: v
多吃全麦食物和海带/ c3 U: u" s0 K$ ]2 a8 u: C
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 M' V$ ~7 e% a6 ~0 @海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& p1 z1 X& e; O( @9 ?9 K妇科肿瘤
3 r% d( J# a( f4 I多吃红皮蔬果
/ c6 }/ L# K" k红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& L' P. P, \6 O2 T卵巢癌
7 y6 ~/ I6 c+ B: ]- @0 ~) \多吃高钙食物7 b) \1 N1 U k v M
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , T' {' S& A% g; H$ O+ c- G
乳腺癌
, J, x2 w. Z4 b常饮红酒/ v# S: K6 L$ l% s% `3 g2 n: f
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 X! g9 ? g$ ]3 q宫颈癌
" e" O! M% ^4 r: n M T" \摄取叶酸4 w% p( w; ^! } E9 s6 V
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' p1 L& e. K# ], q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* ]& S/ w; n7 B
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发表于 2012-8-29 22:13
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