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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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' O; I; h; A; z- T4 i7 a! b1、进食减肥
1 }0 F1 p. \9 ]早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。7 P: a7 f$ |# W( V9 W1 m$ a$ V
1 k- m" K4 ^2 A. D/ N+ ]* J) P2、粗盐减肥瘦身法
~1 G' _8 K' \7 C粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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. Y' ^4 l/ k% X/ |方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。+ G0 x* u7 _& {3 F
% j: \- @; `! [& s提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。' @/ @/ y1 y v' ] w1 K0 }3 c$ q( }
' L) w1 F! i# A; m/ J& e' d3、变形的仰卧起坐动作; m [' c! h6 U: ]2 {
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。1 w8 `# B _7 A9 \# ?
' u, j) [5 ?+ P- t7 a, U8 F& |/ i接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。3 h, q7 \5 b# C
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4、坐椅腹部练习操
, K, |0 ^% l2 A, E& p& q2 v这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。& C0 h, W8 }+ H" e$ W- M, V
! S0 f: x- r1 O, P* T/ q做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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: o; C8 K+ N/ Z1 V2 A第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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; h/ ~, q4 x- H4 y, i3 O4 b5、按摩减肥瘦身法( K8 B* H0 q* g0 K0 e2 T+ ^- \; V
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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4 v4 c; [8 V q按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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2 O o8 i1 j2 \- `( E以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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4 M `6 @2 Y! G( u2 z/ F6、缩腹走路法, l, b4 K% M+ m; f; o
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。7 y* Y. Z! ?* v3 c* a
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7、用脑减肥: k2 \' |( T. ?( i8 r1 X
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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1 h' ]2 a6 |9 k8、做家务收腹法
* o1 o8 {* P \+ O: W% `或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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9 i' R0 o7 s! q0 c1 z1 I有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。6 p8 z+ Q3 w5 ^- j+ D, l6 M. d
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9、保鲜膜减肥) p& W) M! n( `, E4 c
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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! X5 P' x8 l5 g, Z0 A在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。0 m( F' S8 E. H; ^/ k, H( T: E; H
7 T- c- I+ ?& g6 ~8 c4 ]之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。6 Q1 K: _+ u9 @# u0 x0 A. j
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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9 _* L7 `: |1 n; c! B1 e( O8 K平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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- X" l' n! v2 X0 ^5 g; l10、游泳减肥
+ T Z8 I3 U3 ]3 j游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!% U& `* ]$ t' R2 g9 k% ?2 \
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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