|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
$ w& T$ A- A1 g# T+ ^+ _
7 w% y- v- i4 V; @1、进食减肥- e3 R* b. |; o/ a
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
4 R8 V G: c. _+ t9 K9 p1 ^
5 r! w! e4 z0 C$ W2、粗盐减肥瘦身法
5 v y/ g; N! K& ]1 h7 O$ l1 s粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。2 t2 H6 `' g' I
( x' L( I' u; \; r4 C+ \ \方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。* [7 g/ F5 |6 h2 \5 t* |/ O+ v- h/ v. o
; D; |) U# ~0 ~
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。$ V8 r, j' [3 Y. G
3 b X. X Q# Z* R7 S
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 j% x7 Z, C" s5 }. T# p
& c5 l" f5 X: L3 ~; f p9 [' P# t+ Q3、变形的仰卧起坐动作
% Z+ N Y: [! K, r# Z. Y/ l3 a: k4 ^据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。: R8 z0 A7 F, F
5 I, y$ _5 ?( b R( {! J/ l
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
# N- U( J$ C$ D% J2 {# |, Q( \
# }% E0 o {- a/ o3 m8 f& r+ t4、坐椅腹部练习操
. p: K0 T) G% G4 I% w4 d这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。% z: O8 Z8 W. b# ^4 o, F2 n
9 z1 \' x0 d) I% h6 n, Z! A! D: }
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。- h* h& C9 I/ m- C3 m
. t( s6 C7 ~0 Q9 Y' b) i
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
- M" C: Z. T. V; O) F: ~# J3 i' O$ ^* m- W$ F" `
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
$ l$ ^/ |, c6 C" E9 v4 Z9 K$ P' R7 n" W# m
5、按摩减肥瘦身法
! b5 a- J9 B) m$ U) |这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
: G9 g9 D# q' i0 u+ o! p* g; E e* v' d& u& O1 m
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。3 d6 T3 q" ~/ `7 X$ p# A; I
6 e# T, x0 q1 p) R X
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7 s, {' w1 F# \+ V; k' b+ X( k" W% J, n1 @9 h; v" {
6、缩腹走路法/ g U+ u. |' Y4 U3 }5 r
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。) p0 p! `/ t- G. u% L! B" V3 D& S
1 F% f: @) F6 w9 P4 x
7、用脑减肥" |0 x% [! s% T% q: {- M! [
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。3 [8 G# d% g9 w- _7 }# d4 X
- x8 c! L, W( X4 y7 T3 r. c6 c
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。- u5 ^* M& ]+ X! h( i% R
; y4 L) }' m5 E2 U, r2 t! l4 X% J2 s# a
8、做家务收腹法( R, X% G% b4 j) V/ x; ~
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。3 z- L8 ?6 L8 d' ~$ T* _$ G' d
) u& G+ \% j6 M5 F3 m* S有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
: o8 j7 A0 l) V5 a9 p2 j0 A
( ~* m+ b( ^/ S) z4 e2 V$ t9、保鲜膜减肥
. I$ U* J4 E- e: r" S9 q这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
8 j4 v) c7 V8 T# l7 I, u2 [$ V
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。2 m6 ?* q# Q c
3 z6 Y+ l4 o* j- B) M
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
% c8 d: j! j8 j/ l. U) J9 E0 c
g' T) u0 t8 |2 Q9 V: U. A, Y- H+ L泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。) s3 R2 Z# _5 R# I1 ^( @
* j, o9 F) v2 Y平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
7 O U9 x( ^. K8 ?7 x6 O. { S3 U/ [6 @" b# t$ T d9 Z( }7 R+ T
10、游泳减肥
8 o4 t4 ^2 n M, V游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!0 J, q) a3 f0 d) S8 u: y% i
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡