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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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2 b* T, |0 `" k# g6 {. _ 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 # d" b) I; i$ z( L! W$ \& Q
* B* Z# i: a0 i3 p" X* n4 V; N. C 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜/ D: x+ K' r; Y s7 I
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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& F" X2 z& Z% Z+ X 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。$ A6 A4 }) Q/ h( Z
" g0 f5 I! t2 r5 E' B 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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8 O# `2 I, S! \, s: Z: ? 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。0 i+ I) I& P/ g. z1 v
! M& @$ K& c0 A$ e" q5 _+ w* o4 M, _0 C 水果+ b: d. P w7 j5 l# ^
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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& B: S7 E {' X) l8 s( p 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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7 _8 @5 ^# m9 e n$ ]; L% k 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。/ p; [5 d' s E' s$ M1 A* R
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。) C" r8 o. K; O* }
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。$ O5 S% \+ e& ~" b: u3 m
8 E# [ O E3 Z5 v 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。0 L! b) d( h& _+ l5 H* x+ w
% x9 a/ |1 _4 c" N/ `' j$ j 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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- V" ~4 V4 y' g& C 谷物2 e4 f3 ]! ]% `% z+ F/ E+ g
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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3 J0 Y: N# M1 `% u- S 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。. n8 U$ Z9 I) b3 r* J
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。2 t9 J8 }- G( c: u: ]7 S
+ o2 L1 ]: `) n6 B( t5 g 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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8 w3 K: `4 ~+ u7 w* m 其他
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; J0 ^) c% Y4 | }2 Q! c' K 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。6 i; O3 r* V R/ C1 p) h
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。9 O; A' \+ d$ q8 U' T8 c
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贴士:加快燃脂6要诀
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/ {3 l. b' e& f" h9 [ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。 R, W# G( }7 J0 B4 C7 r5 V1 v9 K
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。" y9 [* u9 @& I# G- M I
3 W* b% ?4 @, \) A6 b6 J2 }* \ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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