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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。" Z; K" A4 M" e* y
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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$ l$ G, z' l+ ^ 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。/ R% r. j" I; p- I4 n; k9 L1 X
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。6 {* ?) C# a# _% Q5 g
6 e* K4 b) l$ c' i- D 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。) h2 l; a8 V( i
# F1 N' y- r* {. X& f- V- c 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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- e! A O. I7 C 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。6 O: ]: q; W& l n+ N" [$ W7 H
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。6 @3 L' u8 p" q; Q! D- k
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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3 H( G3 J- P# X! l7 f5 ] 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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$ T" m5 Z; m! _+ G 蛋、肉制品; @' ^ ]5 E) g! c/ Y$ s* F
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。( M4 |4 Z2 x7 F* X5 \
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。4 P6 b, D4 b* T, P5 k. v
' u; c8 ~$ {6 m 谷物' K* ?, w1 y @
8 ?8 S: h* {3 o* ?. P 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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- w+ p# I" E0 i8 B 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。% U8 O: z* }# E+ V+ {2 P0 v, a
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他* E7 m/ V$ a% W ~
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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$ k: v2 Q; x/ V7 [ 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。6 ]+ p9 G0 k6 m: z8 V
/ H0 T v, g& t% S 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。* ]: q) }5 b G
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贴士:加快燃脂6要诀1 A/ H4 F' n) _6 W) h0 l) \
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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3 K- J( W$ s+ V% E% g7 s# V' O 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。6 p8 v2 @5 F) d& i2 T/ M7 X
2 w5 J$ K* H/ D) P+ x1 n U 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。( I6 V7 S% \& I/ d, o1 H: L
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。, G2 s" w! |: @$ \
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。/ e% z( i% T7 k/ y E" O/ G
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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