散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。* t0 j. D: Y# T( f- A x
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。" p/ d% q( s+ G- e' a: j! ^
$ J5 `6 h" p$ g+ h6 C) R1.普通散步法 : a0 {0 g/ i' X4 X5 M : ]# I O% H! v# [( I* A 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 # ^ @; M8 J |" A2 Y " z/ S3 W/ `# P& }% ~6 B2 O % h0 q; l% Q* I% v8 Q1 ^6 _2.快速步行法 3 h, G+ T% f3 S$ w * |/ k# o5 o; r0 u$ `8 F 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 2 H; B- B& C- _+ X0 E, U9 B! G+ b& O9 F( L+ w
7 U" @+ w6 Z( p$ E 3.定量步行法 # h" n \" ^ N
# u2 q0 x$ l5 t% V$ A% v5 v包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 & M9 o& k- H6 Z9 T" R6 W
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9 ]5 k' S/ Z" w" e3 h; k1 N- i, T4.摆臂散步法 " F( M- ]: l* c5 K' a) J7 \
/ \# M# i8 h) B( w( b* E 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ! z, D& l. O% E 2 @, R+ n+ v: [+ @9 B3 ^ $ B$ Q/ n m5 p! ]& n# i- p5.摩腹散步法 & i, a$ R$ O% ^9 q/ l( e 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 # _2 U0 s0 o$ G& K6 Q 1 G0 V" g# r# F" } 1 D/ f" l7 ?1 x2 O Y Tips：步行锻炼后的保养 & j$ E$ L8 B$ S b7 E! z/ u, n: y+ u% X) l) U
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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