|
|
 * A- s1 Q$ ?. g, Q) m
一、以收缩大肌肉为主5 B9 N! F) m2 p4 G0 s$ H
8 d- [4 X/ b4 O( r; M) w# p) e% J4 W0 S 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
3 ^/ N. L# s1 J4 q7 x" M2 m2 @4 P" h- y
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
! J: q# n' ]1 H0 v5 I9 V
; p9 X8 ?2 p3 k/ W/ N, A# w
. E6 O( E' v3 p9 ~- }4 f 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
" |. ^6 E# A: H' I 二、强化平日较少使用的肌肉
% ]: G& D$ t6 @6 X9 h7 K- ~4 M% c2 T' I# e9 E
% _; l9 Z% x. `; D9 l9 E3 f. |
1 ]2 W6 X$ h6 z( o
7 X- M1 h& E2 E 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。' [+ B* G* t6 g" M, [9 X3 B, }
& V: b+ k0 q7 P1 y
8 [' t2 z2 F6 p0 R8 P9 ]6 d7 W
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。! b7 Z# [9 K8 `% ^* h
( o6 o8 O* M7 q7 N9 R& t: ~& \ j* T. @7 S$ D4 f% v8 h
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
0 D6 c) O$ A1 O$ C
- F0 D. q% q* w) N! \ 三、加强运动效果
6 A- e7 @3 E* Y1 w
: l4 M+ r4 {6 \1 Q: h& E 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。& A2 V- Q7 `- f8 N7 x
1 p/ _- F% f2 C0 q1 Y/ r2 T6 [' y) b
( E" K' a% p) Y' ], f+ I7 S: ]) X 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
% Y Q, ~( U$ K; L% h) [+ P" h8 ~* @& f. M& j- {) D
9 T+ d* n. n3 h2 B/ e/ Y( ?, f 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15