本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # M- K* n- S; N/ D8 b6 m6 k" ?3 g
) i- I6 k& z& V& g: u
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. d8 S9 r2 Y4 B3 y- w0 ?9 q6 J
$ P! a! M3 u' z& G' T& p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / R# r# k, s8 z% |+ w' ^1 G2 `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# c1 |- {- {* \5 ^# S0 g- b9 `0 g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 {4 b! V4 \; a7 {. h; T# u) n
! n% M& [! k8 i% g
下腹练习 , j8 e8 m# U. e5 |0 E2 {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 E0 ^- M6 ~, r
" T4 o: J. W# v: ]
侧腰伸展 ; g( @, J; M8 ]1 ^% x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
) {5 F6 y* m) e2 ]! J
# w0 X( T/ C5 g8 p夹腰肌训练
$ I3 m! x4 I3 I4 h7 u7 F 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( w, g- p' A2 v9 [& W% Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- S* t+ D5 l: k! g
 , X- f, F; u9 D
坐姿屈膝
- V3 l8 t- \( X, ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
9 |% ]* m2 m, R( {
9 C$ N) A8 G0 z! ]" e交叉踢腿 ) T& G6 V/ b" R O% y5 s
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 R9 U1 a( {' R) @/ J- Z& ^
! D" U( T5 S, @, b6 ^! J3 s上体卷腹 + {. M2 Q# W5 d, O% E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' l7 h1 A6 L- ]. r6 n
3 D* F+ N* V! u2 J: B下体卷腹
! S ]; v9 i% Q( e) n& |. }5 X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
9 Q' ~4 R0 z/ P5 c* Z! X: V  , ]6 Z1 ?/ w, L1 S
收腹保持身体的静态平衡 0 g- w7 a, b/ q9 U! \: k6 Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& V; _) B1 d) ^8 I
温馨提示：
1 r @! x) A' H. E4 J" }" q8 I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" ?& G' s4 }5 d
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' M, Q8 b/ t6 E: m& \& U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25