本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 I$ J. k+ [ Q& K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / f0 G" ?( [, j7 Z5 U- v3 L! l
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 k: x4 x7 r6 v2 Q3 v0 V) |
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 / ?+ z' H* F- p: _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# X$ w w7 O5 {7 q
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侧腰伸展
( H2 i/ N& C: N7 s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 0 r8 s3 n5 E8 O& v* u3 C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" U& l' [1 |" R* Y, `0 D8 D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 U+ U, r2 v" L+ e) r: I
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坐姿屈膝
& i f4 l' b1 i, ^' ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 7 o: d1 d3 J( E0 p' B( Z4 [5 }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! F8 \' ^- ^, B( m上体卷腹 ' t' z' R2 E* t! M! V3 K5 P+ T( o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) v1 t+ v- W1 S) c. k9 E; u3 k- m
. e: x3 l# [. e下体卷腹 3 @, N% R7 y- l1 T+ y0 {0 A" f' n
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 Q2 r. M! L z; X, [# |3 S
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收腹保持身体的静态平衡
. m1 b1 y/ C% Y H7 B9 B; E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
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屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 g1 [# T) x/ J% N$ D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 T$ P6 Z% S, Q) e! h8 Y. C" p0 X5 J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25