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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, i p& \/ [' B% u
o# P; F$ C) H8 `0 \6 W& {
食谱内容如下：( u' _ {; X0 i/ X& V2 `7 @
第一天% O" |$ g4 N! {" j: _4 b
: y/ Y9 d2 N& l# |; i- [0 x 早餐 , e R# ^9 S& {. S( G" i8 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 G. V, o( f6 @, B2 ^8 v
1/2个柚子或者柚子汁
7 H- \" E3 R6 n 1片吐司加一汤匙的花生酱
( u( f: \& M" u" G! f; k! M! [
: T% n6 F& D7 C$ r 午餐
# p5 o+ r L8 |! }- Q 1/2 杯金枪鱼: b9 V6 ^9 I% Z# F
1片吐司2 H. b6 |# Q1 W0 [) q. y- {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- H' P) s0 i9 ^, W. p; e
( V: D1 U) V% d! I 晚餐 ! z+ V8 a2 }9 ~
3安士瘦肉或者鸡肉
, C) P7 D5 q3 z6 R5 ] 1杯青豆或者四季豆
}1 }3 J& a$ I5 ?( \ H 1杯胡萝卜
" W/ T" y) p7 E' Y, j 1个苹果
. F* L' C( b# i W& T 1杯普通装的香草味雪糕7 _& j0 X# w, a& P3 e; n% h
9 p& Z. _7 v b/ j6 a
第二天 ' L1 M# ?; x; A; o7 Y( d
# n8 ^( S" O3 i! T
早餐 & G3 u( F( ]+ C# S8 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. R# h$ Q0 p Z. m8 X4 E" w3 _! k 1只鸡蛋0 u4 z+ j9 a% d- f4 ]
1/2个香蕉4 [8 Z0 V7 i# f
1片吐司* s6 v# W0 y9 a [0 X5 W
3 `* G+ a* w6 c3 b 午餐
' V, H; j, a0 t, S& O( b 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; [2 @% S- G7 a: H; q! C( A" _' u( {7 d8 `
晚餐
" m+ d; K' G: f- C7 |% W1 I 2根牛肉香肠 F9 u1 n8 X" P/ w: S
1杯椰菜或者卷心菜( v+ v+ T+ J( u" ^/ z& y: z
1/2杯胡萝卜3 t7 V8 N( q+ v( n+ M
1/2个香蕉9 \2 Q" b1 r; |6 ^ @9 j6 o
/ S8 Q3 \4 I( |0 o( S5 w; N# X+ m
第三天 / u& h p) h# T
a- f% O9 r! M F
早餐 4 A9 |) _& E# v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; x( Z0 t" R! Y" b# D
5块普通大小的咸饼干. t7 u6 {# N6 R% s$ R. C6 m) G# C0 N
1安士乳酪3 y; y; S: L9 o' e- U
1只苹果
/ {: N! V. H5 X/ d. h9 z q
1 j; v3 Z/ E3 C Z6 _7 H! {( ? n+ y 午餐
7 c0 n5 Y3 d3 C. l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 I' L$ |1 h$ [8 l, z2 D
1只水煮鸡蛋
1 X' u; `& w T% k3 i 1片吐司
! J% b( k x1 e: s( }+ w0 e% m+ I3 y' f0 [
晚餐
) h& e4 ~# j/ F( q: `/ ]5 g$ r 1杯金枪鱼9 ^# c2 [4 @- W
1杯胡萝卜
# z8 I+ b! W' ^ w 1杯花椰菜
' d! o# [. E) g' l5 ?+ e 1杯瓜类! h6 m( r+ Y: A2 |
1/2杯普通装的香草味雪糕
' i8 p# i5 p& F3 u5 z* b# g 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 h9 q, X X. m8 n* Z) l, Z6 K" ?, t- Q& j3 N6 F
专家建议
8 M8 y5 d5 ~$ y) g! v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 B$ ?/ q( Z1 c; Q7 H3 @
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. p. Y9 x1 }9 z' J7 @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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