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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! o: T1 }4 T1 f+ z% I
7 j- d- e9 H' F. O; o* n 食谱内容如下：- i0 _% z# p* k Y' ?! T! d
第一天
, z$ X! ~* s$ _2 Z( i
" _3 g7 s0 n0 A+ e5 [7 J* M4 W1 f 早餐
: A9 T6 O! @( Y+ T( z% ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! P4 T- Q& ]5 o* J/ C6 `& q
1/2个柚子或者柚子汁
# y0 N9 w; J/ I; \4 T3 j2 s# b' { 1片吐司加一汤匙的花生酱
0 G) T. ^8 G1 x" ~1 y. x9 y* K$ k0 Y; ^1 \/ p" U+ w4 R! N! V
午餐
$ `" J0 _3 Z- C; S2 c5 w" Y 1/2 杯金枪鱼
) G! `0 _ E; b5 b+ R" H3 Z0 r 1片吐司
/ L2 a' |+ n- A. B, q+ U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( L1 v' R7 ?# b# g3 p1 U F
8 w& q1 l$ E- x" O+ c2 D 晚餐 # L) X" O2 z2 F2 P7 @5 i* R
3安士瘦肉或者鸡肉: ]. m3 p# j# a3 E" Z
1杯青豆或者四季豆
+ Q7 ~6 B; q: p* A& \4 ]/ Y! @$ ]; M 1杯胡萝卜
) a6 ?0 ]$ g2 m: B 1个苹果
# O4 D9 ]& c5 r5 k- C4 ] 1杯普通装的香草味雪糕
8 b' O6 [) J+ D6 [8 G2 x& f( n6 P s( y+ M& m3 J
第二天 6 m& V! h0 A3 Z( L5 k
0 h& v6 u D1 X+ U0 O" c
早餐
, d; |4 h+ s4 R# {! ?; \) f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 s# r5 r0 e& R! X% _1 ^! ]
1只鸡蛋
+ }5 V- Z2 o; y) I6 }% S) K 1/2个香蕉5 H7 h$ ]7 K: U, Z+ P, g' j' t
1片吐司% d1 B( |3 I, d2 G3 }
; l4 R. k( R0 @4 ~+ t" c: t 午餐 u+ P: S. @0 e% F. [+ ?3 l2 j9 {
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 ?! ?2 g( p# P
8 `% f0 z/ J8 X8 ^& S 晚餐
: i' g; b1 ?2 w" y 2根牛肉香肠6 m T, \+ d& X/ {
1杯椰菜或者卷心菜
" z# j9 [+ \1 Q* } 1/2杯胡萝卜
! r) ^+ o6 F- P' T" `$ L/ E9 X 1/2个香蕉
/ @ T. T1 f: O/ T
& j; V" [. x6 N6 p0 G% O1 ~9 a 第三天
$ g/ o Y- y7 P5 { |' Y7 k" D# y& _8 B& r, ?, }' p5 b, H0 ~: t
早餐
3 b P" |7 Z1 V+ e1 }9 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& t- N! y5 H( v4 D# c2 p) x/ [
5块普通大小的咸饼干% ~6 ^# _" X+ r$ R& o
1安士乳酪
/ L. T6 a& ^6 p5 Q/ g; k" { n 1只苹果
* P; `7 ~2 I0 J! [8 J# H7 w7 E7 z
午餐 8 T& }4 c+ m: K" U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( P) ^: o; N4 u0 J) z# r
1只水煮鸡蛋# f0 z i6 Y* g6 N0 A6 @# d
1片吐司
" @' |( y# A7 |0 p4 Z8 b7 M" s+ V
3 O1 m D: j: o# N6 R% V- s9 t/ R4 g5 P 晚餐/ J- E! r& U( N2 H( x, Y
1杯金枪鱼, e9 p( H% [7 g) c0 _# K
1杯胡萝卜2 a: S K- M9 [( S$ @( Q! ?
1杯花椰菜
W1 J( }% ^4 O4 ~9 t4 _9 }% E7 P 1杯瓜类6 h/ ]9 N/ Z) F( X
1/2杯普通装的香草味雪糕. l( J) E1 l: C+ l
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , w& @+ F. t; I: N! J
0 Z) ?( G9 D8 K& s9 }, @& E) P0 c
专家建议' B! K: D4 u: ]3 t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- H& V R% r/ f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" [/ a a" S- E5 B4 _6 H0 S( K( B4 H( P
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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