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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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# |' \/ w( |) K# \ C: u 食谱内容如下：) ]. m8 c; D) t9 ~' q
第一天# k9 J1 e& V K2 y R
, w2 k, r+ l4 z
早餐
+ [' c1 a" v& Z4 A1 A" [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 h' e% }' V- I7 K- H 1/2个柚子或者柚子汁
4 d5 k2 }! {6 { 1片吐司加一汤匙的花生酱4 `. E$ P& d- y
. R7 Y9 I- b1 D 午餐 - E, G7 U( a9 A; S# s
1/2 杯金枪鱼
7 z- ]0 y4 o$ U0 W2 t 1片吐司7 v- b! }! s+ g3 D& }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 v7 q% ? V: Z7 s& F) c2 R5 X5 U( z* ~$ g
晚餐 6 A$ ~: L7 X8 }7 Y8 ]/ r
3安士瘦肉或者鸡肉; f; Y6 I" j: C# q
1杯青豆或者四季豆
5 [* Z6 n6 C' X/ x( L$ K; O% E/ Y 1杯胡萝卜5 u/ j. n9 v! M" t
1个苹果8 O! u' N. q( S; d5 s4 M
1杯普通装的香草味雪糕
' o( _- B' J3 m( K% d% G0 U; X9 B, K( Y+ @" Y/ I1 i# g
第二天
- w2 P6 Z) d$ d N( Q, ?( {2 b5 V$ X" d8 w3 ~# k
早餐 9 Z0 n7 _$ p* _5 N' W) ~ P4 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ k% W8 H& C4 u+ t" e9 n 1只鸡蛋
) F+ ]5 R- u& G 1/2个香蕉! r3 k3 i1 {" \* \* E# U+ ?- ?
1片吐司
' L8 S2 B0 Z; M
' Y9 L7 d' I( F' D* Y4 x 午餐 ! P5 m- G/ M; r2 c- L
1杯乳酪或者金枪鱼 8块( F6 i4 n7 B0 K, ~
! ~$ I3 G1 k, l1 v! Z7 Y 晚餐
+ W0 Z( y3 C( I% q 2根牛肉香肠
' T N/ c0 Z, t9 p/ a- j 1杯椰菜或者卷心菜
/ e& U/ W, P$ G. @4 r! e; W 1/2杯胡萝卜
3 J4 G- C; q3 e0 q( {8 J, s) z 1/2个香蕉/ ^7 I7 y6 k0 p, n- I
; Q* a! Z$ E: r" T) C 第三天 ( z3 j# Q$ j1 ^, p6 c% \0 y
+ X4 Y) J, q. a* t' y
早餐 * ~1 O: b6 C u! Y0 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ D1 b* P9 D" b' k. M8 q 5块普通大小的咸饼干
0 `; R P/ T7 j 1安士乳酪
+ T, \! E$ S8 r- w, y# b% o# W. D 1只苹果
; g( K! ^0 u& d$ G. g( C: c6 r W5 g( b; X
午餐
0 O1 f, P7 }$ j8 [- \: k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 K0 I! ]/ L X. `- Y: R
1只水煮鸡蛋$ A) V+ u/ y& o& c+ }6 l# G
1片吐司8 Z. v/ g' m8 U
( Z/ ? _% d, x9 D* l, H
晚餐
! h) d9 S' Y r0 b5 [, P$ V* q1 z8 s: | 1杯金枪鱼
7 ]& Z! ?1 U' { 1杯胡萝卜5 _1 h" \1 @) S
1杯花椰菜% p, j9 d- D. l6 ~/ ]* M4 v
1杯瓜类
; C o. h) o1 \8 Q- | 1/2杯普通装的香草味雪糕$ ^5 `) w# Y+ z4 W9 _, x! N$ K& M& l
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( L. U( U& Z9 o' K# {; m' ]
9 s- I& L1 O0 w. R- Z2 f 专家建议
1 q! _8 o& q- @3 X( L 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… J) d( ~- ?( d+ _. a( V! F' B
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( N5 s. J6 ~, V+ s. J
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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