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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。0 |1 Z' E( v, N; ~1 a
* r% s- p$ l5 H* S6 b! _ 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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& N% Z1 g) A5 R5 A! r3 { 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。# u2 @: |) S% x' ` [
; K7 Q5 j2 T. i) c 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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( G5 H2 } g( e- f. `% _) x' i 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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; L& L3 b% {) V- `, X7 j! @! d" R 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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; l5 B" W7 C! W4 G8 N7 l0 Y7 v5 l# m0 b 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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% s. s5 j$ w7 z4 T5 N1 h+ h7 I8 } 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。! Z- E2 f* ~ p) R& j
, U) W, _0 u7 Q2 ?; D" k 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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: P. I X4 ~1 ^) I 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!4 f; _( [9 I; {" @7 w. k
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1 姜枣红糖水3 |* U/ C K! L: i
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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; P* p4 O- F0 [- A5 e( ] 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。% r( \' c: M0 m! a: r. i* J
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2 山楂桂枝红糖汤; G d C2 c5 ~" J
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。+ D1 u X" Z4 F# ~6 B$ g+ m
& ]* P; O0 P) V4 x2 S! D2 w5 k 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。: h q: q8 r8 A' Y) ~$ \- a% J
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3 韭汁红糖饮' X$ I/ W. Q: n p
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。. ^7 g8 D6 I7 C! u
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。- s6 s. G. }$ \+ O9 |
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶0 S- z$ H0 ^; o1 d+ {/ ]0 C
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。1 _+ U8 F0 C" E3 q: A a; b
" V9 f. B6 \+ [. C* B ~ 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。" f {% N0 w8 v7 }
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5 姜汁薏苡仁粥
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* y. I& p" c5 j 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。" A/ @+ l8 w) A* w2 q6 a
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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( A I2 p" x7 g7 J$ Z3 Q 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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$ ?0 W* b3 O8 [( ~0 U$ J* n! M 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。: n- S. ]$ N* }/ O [9 M
8 B0 {! i$ k. F, F0 Y 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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" [1 s: }+ m! t 7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。6 `8 b4 x; k* t- w* p" u# T
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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, G J0 H. `6 E7 b5 P 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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0 g1 L& |( v Q) L 8 藕莲饮) _4 m) G- o a# _( g+ q
( W. W1 p# m( [- a* W( T, E8 S 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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6 E- ?: @, M) G2 r$ v' n: @ 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。3 ]/ V l$ @2 t4 |/ h
0 x0 q9 {' h& r6 Z 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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