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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。0 |1 Z' E( v, N; ~1 a
* r% s- p$ l5 H* S6 b! _ 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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& N% Z1 g) A5 R5 A! r3 { 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。# u2 @: |) S% x' ` [
; K7 Q5 j2 T. i) c 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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( G5 H2 } g( e- f. `% _) x' i 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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; L& L3 b% {) V- `, X7 j! @! d" R 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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; l5 B" W7 C! W4 G8 N7 l0 Y7 v5 l# m0 b 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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% s. s5 j$ w7 z4 T5 N1 h+ h7 I8 } 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。! Z- E2 f* ~ p) R& j
, U) W, _0 u7 Q2 ?; D" k 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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: P. I X4 ~1 ^) I 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!4 f; _( [9 I; {" @7 w. k
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1 姜枣红糖水3 |* U/ C K! L: i
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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; P* p4 O- F0 [- A5 e( ] 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。% r( \' c: M0 m! a: r. i* J
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2 山楂桂枝红糖汤; G d C2 c5 ~" J
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。+ D1 u X" Z4 F# ~6 B$ g+ m
& ]* P; O0 P) V4 x2 S! D2 w5 k 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。: h q: q8 r8 A' Y) ~$ \- a% J
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3 韭汁红糖饮' X$ I/ W. Q: n p
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。. ^7 g8 D6 I7 C! u
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。- s6 s. G. }$ \+ O9 |
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶0 S- z$ H0 ^; o1 d+ {/ ]0 C
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。1 _+ U8 F0 C" E3 q: A a; b
" V9 f. B6 \+ [. C* B ~ 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。" f {% N0 w8 v7 }
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5 姜汁薏苡仁粥
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* y. I& p" c5 j 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。" A/ @+ l8 w) A* w2 q6 a
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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( A I2 p" x7 g7 J$ Z3 Q 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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$ ?0 W* b3 O8 [( ~0 U$ J* n! M 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。: n- S. ]$ N* }/ O [9 M
8 B0 {! i$ k. F, F0 Y 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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" [1 s: }+ m! t 7 黑木耳红枣饮
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。6 `8 b4 x; k* t- w* p" u# T
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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, G J0 H. `6 E7 b5 P 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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0 g1 L& |( v Q) L 8 藕莲饮) _4 m) G- o a# _( g+ q
( W. W1 p# m( [- a* W( T, E8 S 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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6 E- ?: @, M) G2 r$ v' n: @ 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。3 ]/ V l$ @2 t4 |/ h
0 x0 q9 {' h& r6 Z 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40