【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

sln0306

重点一 ·用小碗吃
9 i' F! s* ^. h! R% z! |5 G
　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

　　重点二 ·牢记米饭的热能
. l5 j; J6 `$ D7 p1 _% g
　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

    表一
8 ^. h- d; O0 ~! d3 d
    米饭的份量 能量
# O) M1 {: Z& w2 Q0 ]! J    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
2 I: v+ i/ z7 E$ V4 u    普通的一碗 244kcal
    尖尖的一碗 326kcal
    一盆饭 370kcal
    一份便当 296kcal
    一个饭团 148kcal
/ b) c3 V# ^! ^( D) r# {3 Z
　　重点三 ·在饭中加料
$ Y7 K7 A" a5 t+ h) `6 K
+ o& N  s; `& O3 u　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

8 D0 u% v3 A: c7 G* \& B　  表二

    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
) T/ l6 v+ m( r$ O/ M! I  i7 D    蛋丝寿司饭 426kcal
5 }: ]: S0 U- J+ A    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
& `+ Z$ l' e7 D: q    材料少的炒饭 575kcal
    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
    奶油饭 344kcal
& @& w6 u" n$ o* N5 G! d
　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

1 [1 m4 R% k( T1 ~( Y: z　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖