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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 4 ^/ {2 U8 D2 Y# @1 l. w- b3 l' D: ?; Z
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◆ 牛奶 1 S/ ?8 v' p- d- @ k; J
/ `' ~+ ?$ G! z# F* \ 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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$ v R4 d; d. V o9 {* j+ K 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ( ]" a% {1 i; { M8 U) K% ]: a+ e
) S7 c Y# }$ c ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 3 Y8 F7 [9 D/ k% Y8 A, u4 g
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5 T+ q. p+ K1 x+ p9 { 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 : d1 j! \. t! z( n- ] k- Q
5 w$ l9 x: W- G; `& a9 s7 B$ e# J ◆ 小麦 . }1 w4 r4 y. N: g; ~3 ~% ^6 k
6 v, M4 D& r; r# F, \% _5 F$ W 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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* [5 i, z! j. o3 {* W% L◆ 红枣
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8 v; l0 _) C! W" `% X3 ^ 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 $ E9 Y- ?: ^3 }+ S
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◆ 桂圆 # X+ @8 K. J, A1 c! y/ Y2 V$ ~
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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' X# \( B/ O# |8 u ◆ 桑椹 ) N5 C0 c3 V2 R; r- I0 w# P$ z
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 & [1 p1 s# F5 h' C# Q2 J1 I
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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7 P& `& Q3 y( c# H8 i$ w ◆ 莲子
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2 o8 r% ~& L/ K/ Z* Y. l 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 % I" i7 k8 k0 c) P/ E9 s
; ?+ J/ J- \0 S1 G 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 8 T7 J* L5 E6 q2 ]7 k# a* {/ y
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 |" U- Y' F$ Z8 S) A& D" J
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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