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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人1 I4 a7 y' D) f0 N1 B4 q
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ( }, B$ u0 J$ J
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 S+ y- W1 a1 T* o( B: | i 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
- I0 J9 p0 N; |" E. X* E: S5 O% |) f 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
+ r5 ?, ?/ ]7 v7 Q3 w 运动区
1 ]- R! Y! m% e+ X8 w8 w* L* D 收在刷牙漱口时 ) `+ u6 F9 j4 w' \& {, {
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ' B# k% J" ]) J! D2 Y) ]. L
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。6 w9 U7 \, ~& P0 O b: r4 f
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* u/ A3 p( |2 N8 b$ ?) C[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]# b- Z3 u- T5 v3 h% s
收在沐浴松弛时
- E2 k4 e% |6 c- h 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
`5 F+ G1 K& S- t a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
- f. P2 ^- {9 R% F, S$ _) j) Y, ^2 m b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ( x! G" h2 Y! H) t) o/ C4 [7 c
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
( Z8 Q% d$ P/ [ 站立式 / e" X9 a5 B; b$ H3 L% U
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
5 R. e3 j) G. P8 p' j! g; Z$ O b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。! G) {2 h l# y# l2 Y& i/ C0 T
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 I h) M, Q+ Y$ I# M/ }2 C9 H 仰卧式& d; ]9 k* j- t1 x0 g6 L$ P
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
8 s! _) e, y: [8 Z" { b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。2 [3 O$ r; ?7 h# T% ? I
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]) R' C2 @; c$ X9 J2 M
俯伏式
0 ?* ^* u- h) i+ |& Y2 f" i2 i a、手脚伸直伏在地上。 7 i- I/ L% J2 T- S- a/ u
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。1 F4 D1 g4 [/ Y. W7 _2 V
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3 e- ^# I2 R! N- c个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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