|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
* c! y& {6 f9 Q: T$ {" {0 M
% l4 u+ K+ }+ c主打王牌：新鲜水果和蔬菜
5 Q# H1 i" `' A6 ]( K" b2 p莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
, X: W$ j8 I5 N8 }+ u橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。4 R$ A5 a4 V" }( n1 W4 s1 a6 v
5 J9 J _/ Q' V1 w/ B第二梯队：谷物* C: T: A- O* X0 C3 R/ }& _' r
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。" {& g" L' v" {7 [# d
- a! b* ]5 b' b/ \' _
第三阵营：牛奶和奶制品
3 K7 Y9 j/ o: p) Z5 d2 U- B* P# |低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。+ }+ {" n* o- e: f' V
, k! j% h' }/ _最后防线：肉和坚果% \5 |( `8 m4 G( w6 _2 e/ S2 [+ T' C
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
7 d3 q# B, T" X: x' ]" n
. E; T( C- r9 Y9 ?: c9 H U四大原则：/ h s. P5 h! g9 u
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；! a% Y9 V; @" Y, C; Z* F% E
原则二：两餐之间避免吃糖；8 o, A( K' B5 \! j8 s6 v6 F
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；2 T% ]/ l2 q; d
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡