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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 * ^( o( U* E: c
: m3 D. Z4 u, N& X3 J外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！' b) L E( h! ^- A+ h
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物: ^* G; \- u" x0 Q3 k: M" D
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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, D6 F! S( T) r) A9 F 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ f, S- _* N, z9 F
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的, D' e2 W# l( b$ J; k
# M7 {, O2 ~& d7 m1 c2 C" e* M6 L, o 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。9 p* x1 ]3 u" L$ `% B
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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' ]1 k" m5 t3 }" g8 [ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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s; c F( T) ^ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 T- ?6 s5 c$ u+ w5 H& S: r
1 |% V! T1 q- Y7 H9 S/ X6 o 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！, C4 _( L9 V' P4 R5 L. ?/ t# v3 D
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6、晚餐后坚决不吃任何东西2 Z7 {2 I, j9 Y0 R
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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d4 E* H/ @$ _: F1 O 7、多喝开水，至少一天8杯) t0 x& q) V1 t- p& e$ ]2 X B' V
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。2 r% i8 H4 A8 Q+ w. A
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8、每周可有一次放纵饮食' ^7 V, b1 g; u3 a" c: b! h
9 B& H, ^& l% `5 G, A 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果2 ^- w( s% b, g3 t3 k8 [1 o7 K5 ~
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+ Z3 i& u" z8 v8 I' \! c 9、采用中午吃减肥餐的方式' B6 f$ f% J5 E- r
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。& Z! ^: m& X p1 [5 R
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* N$ _5 d8 g! E* |) ? 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59