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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 M, x9 `; R1 I3 T
手部运动3 a% h/ U6 _) N7 n$ d L0 {- }% Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! T0 `1 U, F# U, J B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 I$ }: I8 X$ _, X4 e A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! G; @0 v- a/ {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: e1 _/ ^% ^% P. f. i! u( Q4 b
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 G+ \2 M9 B! `, h 将两手上下摆动，放松。
- V8 M: I7 e) [: z: W; f 颈部与肩部运动- Q5 H* ]2 |. B O9 x: m. ~- l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, K9 g6 t2 u7 \+ J9 Q; u: j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( L/ O, D. j) R. Z4 Y, B
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# \9 U4 }: f% J/ p, ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 f$ L& H( M! X
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' D: B; Y* i% }8 w
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
b! w) K0 N( _; ^' ^2 e 脚部与足部运动! {7 W% D+ O6 Q8 m
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 o% S, U1 G) v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ g% {; {$ @6 a+ S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# U$ L* }5 m: m$ P, W
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 \/ e9 Z7 q4 K# i 手部与脸部运动
+ ?0 a% p' Z5 B- u" q: ~% M 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: R0 P' g' ~0 W, s+ { 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 E* F- t! [: Y5 E6 k$ E
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 Z0 }8 r+ F" \3 H% r% G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: j& {* h6 h8 t4 J- ^
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. a( n, v' V1 @/ q
沿着下颚向下按摩。
& q6 n2 p) ^$ N8 \- q' w 下颚左右转动各5次。
8 n b/ P/ O) ^, i3 u' c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 t$ G1 ^: U$ F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试