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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% J0 o8 @) G: l/ U& |& Q" K手部运动
' v1 ]9 _ j" b6 _ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 e, i$ X3 L( E. _ \
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; w! d. H8 n; `6 `- L, @ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 p+ B! T1 A' o0 R4 O9 S9 ?' `1 N" m( z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ L! v5 X& r4 ]5 [: U$ t: q. q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 x. Z+ R* O6 B- W. [+ r8 B; u3 {3 N 将两手上下摆动，放松。9 p s" Z/ u- w/ K8 o: N
颈部与肩部运动
' ~- W; D8 H# R5 E- _% t0 A 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 F" P: Z: P! M2 e/ k2 T* I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- D% Y. ~/ S& a* z* Z* a4 H, ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! J! Z' ] c7 ^4 L/ |
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, P* ?# P) B$ z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 y" v P1 L& @% ?; J2 Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* _% Q( r p" ?' x5 g& i2 d
脚部与足部运动4 w5 I. H) {; \1 m
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: P( ]6 L- w7 L0 K3 S 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ q/ i1 {8 j% D {# O! Z: E4 m
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% a6 H4 S! f9 D" j' _# Q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 [+ h, V$ U4 R1 _8 ?5 L# y1 R1 Q/ d 手部与脸部运动
/ y0 Q* w" D" N3 r1 a 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 s% F5 {+ m: Y6 k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ s% P4 [* L H
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ p, C/ }1 |1 x' x: ?' D4 q/ C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& {5 B! |! ?! O' H 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ ]1 N0 T! b- ?+ q0 t0 o1 A: P+ Z
沿着下颚向下按摩。
; X+ m/ ?6 X% D- P# O- h 下颚左右转动各5次。% h! k# o3 ?$ W" w- y" b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" b9 M/ i& _) i
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试